EL SON

Dormir és molt més important del que la gent es pensa. El son no és beneficiós, és imprescindible. 

Si una persona una nit no dorm bé o dorm poques hores, l'endemà el seu físic i el seu organisme ho notaran. La pell apagada, els ulls vermells, el cansanci acumulat... És per això que dormir les hores que necessites és vital.

Mentre dormim, els nostre cos allibera hormones que ens ajuden a mantenir-nos forts i amb ganes durant el dia.

Però no totes les hores de son són iguals ni entren al nostre organisme de la mateixa manera, hi ha diferentes fases.

ETAPES DEL SON

• 1a i 2a fase: Tenim un somni lleuger en que la musculatura es relaxa i la presió arterial, la freqüència cardíaca i la respiratoria disminueixen. Es registra una menor activitat celebral.

• 3a i 4a fase: La son és profunda i les ones celebrals són molt lentes. S'anomenen ones delta. S'agrega l'hormona del creixement.

• REM (Rapid Eye Movement): Es caracteritza pel moviment ràpid dels ulls. Es la fase on es registra un alt nivell d'activitat celebral. Es produeixen la majoria de somnis que recordem.

QUÈ FA EL NOSTRE COS MENTRE DORMIM?

• Al dormir estirats el nostre organisme descansa més. La posició horitzontal facilita que les articulacions suportin menys pes i que els nostres músculs alliberin la tensió, es relaxin i es regenerin. Durant el somni profunt s'agrega l'hormona del creixement. Aquesta, és molt important pels nens, per això han de dormir més hores al llarg del dia.

• Es curen malalties i es neteja el nostre organisme: un gran son, ajuda a que el nostre sistema immunitari s'enforteixi. També, el nostre sistema circulatori es beneficia, ja que al disminuir la presió arterial, el cor no ha de fer tanta força per bombejar la sang i, al disminuir l'energia, el nostre metabolisme es reposa amb més facilitat. Per això quan estem malalts, es recomana dormir més hores de l'habitual

• S'alliberen moltes substàncies i hormones. La interleucina és una substància que promou la producció d'anticossos i estimula el sistema immunitari.

QUANTES HORES S'HA DE DORMIR DEPENEN DE L'EDAT?
Recient nascuts (De 0 a 3 mesos)
Han de dormir entre 14 i 17 hores al dia. El mínim que s'accepta són 11 hores i no és aconsellable passar de les 18 hores diaries.

Nadons (De 4 a 11 mesos) 

Han de dormir entre 12 i 15 hores diàries. També és acceptable unes 10 i 11 hores, però mai, més de 18.

Nens petits (D'1 a 2 anys)

Necessiten dormir entre 11 i 14 hores. Menys de 9 o més de 15 o 16 no es recomanable.

Nens d'infantil (De 3 a 5 anys)

Han de dormir entre 10 i 13 hores. Si dormen menys de 7 o més de 12 hores és perquè alguna cosa va malament.

Nens de primària (De 6 a 13 anys)

Han de dormir de 9 a 11 hores.

Adolescents (De 14 a 17 anys)

Necessiten dormir de 8 a 10 hores.

Joves adults (De 18 a 25 anys)

Han de dormir de 7 a 9 hores. Mai menys de 6 ni més d'11.

Adults (De 26 a 64 anys)

Es recomana dormir de 7 a 9 hores, però moltes vegades no s'aconsegueix. De tant en tant, no va malament fer alguna migdiada. 

Gent gran (Més de 65 anys)

És saludable dormir entre 7 i 8 hores al dia.

CURIOSITATS SOBRE EL SON

• Hi ha moltes persones que mentre estan dormint fan una sèrie de coses que l'endemà no recorden: Menjar tot el que troben, deixar de respirar...
• Si tens problemes a la vida o estàs enamorat, es possible que somiis alguna cosa que hi tingui relació.
• El llit ha de ser l'adequat. Sempre ha de ser 20cm més llarga que el teu cos.
• Dormir, et fa venir set. El nostre cos elimina toxines durant la nit, i com a resultat perdem mig litre d'aigua mitjançant la suor i la respiració.
• Si una persona viu durant 90 anys, 30 els haurà passat dormint.
• Randy Gardner té el rècord de l'ésser humà que ha durat més temps despert. El 1964, amb 17 anys va passar 11 dies sense dormir, és a dir, 264 hores. Les conseqüències van ser horribles.

Randy Gardner